ダイエット１～３週目

ダイエット開始１～３週目

低炭水化物・野菜を多く・偏った栄養は置き換えダイエットフード＆硬水で補充
１日の摂取は1200～1400キロカロリー
１ヶ月に２～３kg減のペースが理想
ＭＤ＝マイクロダイエット・ＳＴ＝スリムトップス

年/月/日	朝食	間食	昼食	間食	夕食	硬水	体重増減
１週目
05/01/27	野菜の卵とじご飯みそ汁の具だけ	ネスレレモンティ１缶	ミニ幕の内（ご飯・目玉焼き・チキンスティック１本・煮物）蒟蒻カップ麺（44キロカロリー）大福最中１こ	コーヒーブラック１缶	おかゆ炒り豚	-	-
05/01/28	卵粥梅干し鮭１口野菜炒め蕗のみそ汁	お茶餅入大福	ミニ幕の内（ご飯・目玉焼き・レタス・梅干し・梅昆布の佃煮・ハーブソーセージ１本）	ウーロン茶（HOT）１缶	お粥たっぷり温野菜サラダ	660ml	減
05/01/29	お粥納豆昨日の残りの野菜豆乳	-	お蕎麦（かしわ）	-	イタリアンバイキング（野菜中心）カプチーノ（ソイミルク)	1.5l	減
05/01/30	お粥コンソメ煮野菜カニ味噌汁（カニ抜き）	-	ＳＴ（ココア味）	-	お粥うなぎ一欠シュウマイ２こキノコのポン酢和えほうれん草のおひたし	2l以上	減
05/01/31	ＳＴみそ汁で満腹ダイエット白菜のお浸し	ぶどう糖一欠片アサヒウーロン茶245g缶	生協の特上寿司（ご飯は半分）	ヨックモックシガールコーヒー味1本アサヒウーロン茶245g缶	ＳＴ中華風豆乳粥白菜のお浸し	1l	増
05/02/01	お粥のうなとろ丼もどきみそ汁野菜炒め	-	あんぱん 15品目のサラダ＋ノンオイルドレッシング	アメリカンコーヒー（ブラック）	ＭＤスープチリ味	1l	-
05/02/02	鶏肉と野菜のお粥（生姜微醤油味）マグロ一切れほうれん草の炒めもの	こんにゃくチップキャラメル味コーヒー１缶	フレッシュランチ	-	鶏肉と野菜の生姜煮（胡椒・醤油）豆腐サラダ（豆腐・もずく・トウミョウ・ノンオイル黒酢ドレッシング）	1l	増
２週目
05/02/03	ＳＴカレー味八宝菜（小皿）	こんにゃくチップスブルーベリー味	フレッシュランチ	こんにゃくチップスコーヒー味	ＭＤチキンテトラジーニパスタ＋豆麦芽豆乳	1.5l	増
05/02/04	おじやすき焼き風煮物	こんにゃくチップスウメ味（１／２袋）	フレッシュランチ	こんにゃくチップスウメ味（１／２袋）	ＳＴトマトたっぷりブラウンシチュー	1l	増
05/02/05	ＳＴシーフードスープ	-	エスプレッソパスタ豆豆サラダ麦芽豆乳	パウンドケーキ抹茶カステラ珈琲	エスプレッソパスタ（昼の残り）豆苗とほうれん草の胡麻和え麦芽豆乳	600ml	減
05/02/06	-	-	チキンカレーライス麦芽豆乳	-	お寿司（ご飯は半分に）ベーコンと菜の花の煮物	1l	同
05/02/07	レタスとツナのサラダ卵焼きナルト麦芽豆乳	コーヒー１缶	フレッシュランチ	こんにゃくチップスシナモンアップル味	ご飯焼肉アスパラ菜の胡麻和え南瓜めかぶ麦芽豆乳	500ml	減
05/02/08	ご飯納豆アスパラ菜のごま和え南瓜	コーヒー１缶	フレッシュランチ	-	ご飯さつま揚げソバ菜ゴマ和えミニ奴豆腐南瓜	1.5l	増
05/02/09	ＳＴみそ汁で満腹ダイエット	コーヒー１缶バタークッキー１枚	フレッシュランチ	烏龍茶１缶バタークッキー１枚	ＳＴコーンポタージュ南瓜	1l	減
３週目
05/02/10	ご飯スクランブルエッグ小松菜とキノコの炒め物大根のみそ汁麦芽豆乳カゴメ野菜村	コーヒー１缶こんにゃくチップスストロベリー味	フレッシュランチ	-	ＳＴカレースープ	1l	同
05/02/11	水菜入り鳥雑炊	ビスコ	豆乳肉まん	きんぴらごぼうドーナツ	水菜入り鳥雑炊の残り豚鍋	1l	減
05/02/12	豚鍋の残りで雑炊麦芽豆乳	-	チキン豆カレーお粥麦芽豆乳	-	ＭＤチキントラジニーパスタ	1l	増
05/02/13	お粥野菜炒め菜の花の辛し和え	バタークッキー２枚コーヒー	野菜と豚肉の卵とじお粥麦芽豆乳	コーヒーこんにゃくチップスしょうゆ味１／２袋	お粥高野豆腐の煮しめと根菜の甘辛炒め麦芽豆乳カステラ	0.5l	減
05/02/14	角煮まん根菜の甘辛炒め	コーヒー１缶	フレッシュランチ	-	カステラＳＴ中華風豆乳粥	1l	同
05/02/15	角煮まんブロッコリーサラダ麦芽豆乳	こんにゃくチップスファイヤーペッパー	ミニおにぎり（梅・鮭）煮物	ブドウ糖１欠コーヒー１缶ブルーベリー飴	ＭＤチリスープ＋豆チョコ１こ	1l	増
05/02/16	ご飯ネギ納豆ひじき煮麦芽豆乳トマトジュース	コーヒー１缶	フレッシュランチ	ドライソーセージ（約70キロカロリー）	ＳＴ抹茶味	0.5l	減

開始から　体重3.0kg減／体脂肪3.0％減

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